Az önbizalomról, önértékelésről már olvashattál a blogon belül is, de véleményem szerint ez egy fontos lépés. Méghozzá az, hogy legyél tisztában az értékeiddel, és persze a gyengeségeiddel is. Próbáld meg őket egyensúlyba helyezni a lelkedben. Se egyik, se másik irányba ne dőljön el a mérleg nyelve. Ettől még, ahogy írtam is, legyél tisztában a javítandó, korrigálandó testrészekkel is. És itt bőven nem (csak) fogyásról van szó, hanem a közérzetedről, az egészségedről. Ugyanis az álomalak nem előre meghatározott méreteket, magazincímlapokon pózoló hölgyek frusztrálóan tökéletes testét kell, hogy jelentse számodra, hanem a Te álomalakodat. Azt a testformát, ami Te vagy, és amiben a legjobban érzed magad.
Tehát először tisztázd le, mi az, ami tetszik, s mi az, amin változtatnál, vagy szebbé, formásabbá tennéd. Ezeket lehetőleg írd is le, hogy rögzüljenek.
Ez is egy rendkívül fontos lépés. Egyrészt azért, mert ki kell tűznöd egy reális célt. Magyarán, ne vállald túl magad. Ne akarj olyasmit elérni, amit nem lehet. Ezt nehéz konkretizálni, mert ez mindenkinél mást jelent, de ha például most 90 kg vagy, akkor ne tűzd ki célul a 70-et, mondjuk 3 hónapon belül.
A másik, ami ezzel szorosan összefügg, hogy a határidőt se szabd túlságosan rövidre. Próbálj úgy kalkulálni, hogy (függően persze a vágyott kilogramm számától) hetente 1-2 kg-tól szabadulsz meg, és eszerint tűzd ki a határidőt.
Még két fontos feladat: Az egyik, hogy jelenítsd is meg a célodat. Ha már voltál olyan testalkatú, amire most is vágysz, akkor azt a fotót helyezd el minden olyan helyen, ahol naponta többször is eléd kerül. Így folyamatosan látni fogod, hogy miért küzdesz. A másik, hogy a határidőt, amit kifundálsz magadnak, több apróbb részre bontsd fel, hogy előtted legyen a haladás élménye. És miért lényeges a határidő? Csupán azért, mert anélkül az egész célkiűzés csak a levegőben lógna. Azt pedig nem akarhatjuk.
Lehet, hogy elsőre furcsának tűnik, de valóban így van. Tételezzük fel, hogy végigcsinálsz egy mesés 2 hetes sanyargatós fogyókúrát. Sok Súlyfeleslegtől Szabadulsz meg. Mondhatnánk, eddig jó. De nem így igaz. Mert hiába fogysz, max. annyi fog történni, hogy “csont és bőr” leszel. Nem fogsz jól kinézni.
A mérleg persze jó támpont lehet, azonban Neked az izomnövekedésre is oda kell figyelned, ha pompás külsővel szeretnél büszkélkedni. Tehát lehetsz Te 175 cm magas és teszem azt 75 kg, ha ebből a testzsírszázalékod 10% alatt van. De micsoda különbség lenne ugyanez a paraméter, csak 30 – 35% zsírtartalommal. Szóval a mérleg másodlagos:).
Jobb, ha megjegyzel valamit: Pusztán fogyókúrázással nem leszel képes tartós eredményt elérni! Miért? Mert, ahogy a nevében is benne van, az egy kúra. És egy kúrát, nem lehet hónapokon, vagy éveken át fenntartani.
Olyan étrend kell tehát, ami hosszú távon vállalható, és edzés mellett is tudod végezni. Bizony. Edzés mellett, mert, ha nem sportolsz, akkor könnyen létrejöhet a “csont és bőr” effektus, amitől aligha érzed majd magad igazán vonzónak.
Nézzünk néhány alapgondolatot az étkezésre vonatkozóan:
Bármilyen edzésprogramot is kezdesz el, van pár pont, amit érdemes figyelembe venned.
A legegyszerűbb, és legolcsóbb, ha a kocogással próbálkozol. Nem vesz túl sok időt igénybe. Csak rá kell szánnod magad. 30-40 perc alatt végezhetsz az egész folyamattal.Ráadásul a kocogás, futás nagyon sok sport alapja, és fejleszti az állóképességed. Nézzünk erre egy nagyon kezdő tervet.
1 – 2 Hét.
1. nap: 15 – 20 perc séta
2. nap: 5x(1,5 perc séta + 30 mp kocogás)
3. nap: 15 – 20 perc séta
3 – 4 Hét.
1. nap: 5x(1,5 perc séta + 30 mp kocogás)
2. nap: 5x (1 perc séta. 1 perc kocogás)
3. nap: 30 perc séta és kocogás váltogatva, ahogy jólesik.
5 – 6 Hét.
1. nap: 2x/5x (1 perc séta – 1 perc kocogás – 1 perc lendületesebb tempó)
2. nap: 5x ( 2 perc kocogás – 1 perc lendületes – 1 perc kocogás – 1 perc séta)
3. nap: 3 perc kocogás – 2 perc lendületes – 1 perc séta. 10 perc nagyon lassú futás. 3 perc kocogás – 2 perc lendületes – 1 perc séta.
7 – 8 Hét.
1. nap: 15 perc kimondottan lassú futás. 2 perc séta. 10×30 mp lendületes futás. Közte pihenéssel, nyújtásokkal.
2. nap: 10 perc extra könnyű tempó. 15 percben: 2 perc lendületes – 1 perc könnyű. A végére: 5 perc könnyű ritmus.
3. nap: Könnyű tempó 10-15 percig. Lendületes(ebb) tempó, amíg megy. 5 perc séta. 2-3 perc gyors tempó. 5 perc könnyű kocogás a legvégén.
Próbáld meg élvezni, értékelni az élet szép dolgait. Így magát azt a tényt is, hogy sportolsz, és megpróbálod egészséges módon elérni a céljaidat. Fogyni, formálni magadat, a testedet. Hidd el, maga munka előbb – utóbb olyan örömet fog okozni Neked, hogy szinte mindegy lesz mennyi is a súlyod, mert a belső kisugárzásod erősebb lesz egy jól elvégzett edzésprogram után, mintha csak otthon ülve a semmittevésbe burkolóznál. Legyél büszke magadra.
Adam G. Steve.