Futás és fogyás kéz a kézben járnak. Rengeteg példával szolgál az internet, ahol a nők életmódváltásba kezdtek, melynek egyik eszköze a futás volt. Jól tudjuk, hogy minden a konyhában dől el, vagyis a fogyás 70%-a azon múlik, nagyon nem mindegy, hogy milyen sportot választasz mellé. Mert mozgás nélkül nem fog sikerülni, de legalábbis rosszabbul fogsz kinézni, mint előtte.
Schobert Norbi óta tudjuk, hogy a nők miatt mennek tönkre a házasságok, hiszen nem képesek lefogyni szülés után, de elhagyva ezt a PR kirohanást számos olyan esetet láttam, amikor egy nő rosszabbul nézett ki “fogyókúra” vagy életmódváltás után, mint azelőtt némi súlyfelesleggel. Persze, hogy gondolnia kell az egészségére, de úgymond túltolni sem szabad a változtatást, mert az is visszájára üthet.
1991 óta futok, és már több mint 10 éve edzéstervezéssel, tanácsokkal kapcsolatban is publikálok, futós könyveket írok, hogy segítsem egyesek első, mások minél sebesebb futólépteit. Alkalmanként megkérnek afféle mentorálásra is, amikor egyedi edzésterveket készítek. Nem önfényezés miatt hoztam ezt föl, hanem azért, hogy értsd, mi alapján kezdtem bele az okoskodásba.
Az egyik ilyen eset Katié volt. Nem ez az igazi neve, de nem is lényeges. Az ő történetét mutatnám be.
A videó alatt el is olvashatod.
Kati 40-es évei elején járt, két gyermek anyukája, aki élte a túlhajszolt anyukák életét. Változtatásra szánta el magát. Nem tetszett, amit a tükörben látott, és az erőnléte is kezdte elhagyni. Melyik sport lenne a legideálisabb? Az, amelyhez a családja is tud csatlakozni, vagy nem vesz el túl sok időt. Így döntött a futás mellett, mert azt otthonról indulva is megoldhatta.
Cél
Konkrét célt határozott meg, olyat, amelyhez érzelmileg is kötődött. Szerette volna megmutatni magának, hogy képes a változásra, hogy jó példával akar előrukkolni a gyerekeinek.
Ez fontos volt, mert az érzelmi alapú célok tovább tartják a lelkesedését a nehezebb időkben is. A határidőre pedig bő fél évet adott magának. Ennyi legalább szükséges a sikerhez, hogy az tartós is maradhasson.
Az edzéstervezés
Figyelembe kellett venni, hogy alig lesz használható ideje. Viszont a siker érdekében el kellett érni a heti 3 alkalmat. Legalább fél órában. Amit aztán majd fokozatosan növelhettünk.
- lépés.
Szokássá kellett emelni a futást. Be kellett építeni az életébe. Ahhoz, hogy ez működjön, először csak sétafutásokat tett. Addig kocogott, ameddig jólesett neki, aztán sétára váltott. Így töltötte el a 30 percet. Kellemesen érezte magát, hozzászokott a terheléshez. A mozgáshoz. Ezzel együtt tudatosabbá tette az étkezését. Megpróbált napi 5 alkalommal enni kevesebbet. Akkor is a mediterrán étrend alapján. A kalóriabevitelt nagyjából 2000-re redukálta.
2. lépés.
Fontos volt, hogy ne vállalja túl a étrendváltást és a mozgásteljesítményt. Ha túl keveset evett volna túl sok mozgás mellett, akkor fölösleges szenvedésnek tette volna ki a szervezetét. Ahogy egyre több futást bírt az edzésein, annál jobban érezte magát. Az időt is finoman pár hét után ki lehetett tolni 35-40 perc környékére. Miután ez megtörtént, elkezdődhetett a komolyabb számítás.
Pulzuskalkuláció.
Elfogadott érték, ha a 220-ból kivonjuk az életkorunkat, és azt tekintjük maximális pulzusnak. 40 éves ember esetén ez 180-at jelent. Ha ez a 100%, akkor ehhez mérten kell nézni a különböző edzettségi terheléseket. A zsírégetéshez a legoptimálisabb a 70-80% közti tartomány. De kezdetnek a 60-70% is megteszi, mert az a biztonságosabb.
180 * 0,7 = 126.
180*0,8 = 144.
126 és 144 percenkénti pulzus közti tartományon kell tartani. Följebb nem szabad mennie!
A valódi zsírégetés kb 35 perc kardiómozgás után kezdődik, szóval eszerint kell kalkulálni.
3. lépés
Kb 3 hónap után kezdtünk bele az edzések könnyed bonyolításába. Bizonyos időszakokban gyorsabban futott. Például 1 perc gyors futás, 2 perc könnyű, 3 perc séta formációban. Ezzel megerősítettük a keringését, és felgyorsítottuk a zsírégetést.
Hova jutott el Kati?
Egyrészt. Lett belőle egy rendszeresen sportoló, sportszerető családanya, akihez idővel a gyerekei is csatlakoztak.
Másrészt. Az életmódváltásnak hála fél éve alatt egyenletesen szabadult meg 10 kilótól. Jobban érzi magát a bőrében.
És a fokozatosság miatt egyszer sem szenvedett az egésztől, hanem pozitívan élte meg a kalandot.
Ehhez az is kellett, hogy reálisan mérje fel a céljait. Ne traktálja magát elérhetetlen vágyakkal, például két hét alatt tucatnyi kilótól való megszabadulás tervével. A fokozatos terhelés, a biztos építkezés mellett döntött. Okosan. Így akár Te is lemásolhatod.
Egy gyors lájk belefér, hogy ne maradj le a következő cikkről?
Akkor... >>> Kattints ide <<<
Legyél hipnotikus csábító! Avagy a vágyfokozás 52 kevésbé ismert módszere;)
Kommentek